Како да ојачате мишиће вагине? Ефективне технике и вежбе

Питање како ојачати мишиће вагине,релевантне за жене свих старосних доби. Код дјевојчица су прилично отпорне и јаке, али узраст и након порођаја могу знатно да ослабе. Ову ситуацију можете промијенити помоћу специјалног тренинга.

Вежбе за јачање мишића вагине

Вежбе за јачање мишића вагине

Гинекологи су већ дуго закључили то здрављежене зависе од стања вагиналних мишића. Арнолд Кегел је развио систем вежби који је имао за циљ да управља вагиналним мишићима почетком 40-их година двадесетог века. Данас се у Кегеловом систему обучавају многе жене различите старости. Да би се повећао мишићни тон перинеума и побољшао функционисање репродуктивног система, постоје посебне вежбе. Али поред ове западне методологије, постоје и праксе: тантрички, кинески и индијски. Западна школа нема вековну историју. Појавио се почетком двадесетог века и имао је за циљ спречавање многих болести женског репродуктивног система.

Како јачати мишиће вагине

Како да ојачате мишиће вагине у Кегеловом систему?

Главни циљ Кегеловог система је јачање мишића длана. Постоје две основне вежбе:

  1. Продужене мишићне контракције на десет секунди. Морате то поновити у року од пет минута.
  2. Контракције ритмичких мишића у року од два минута. Стисните пет секунди, а затим опустите пет секунди.

Редовна обука кегела ће помоћиојачати интимне мишиће, ослабљене од порођаја и трудноће. Штавише, не захтева пуно времена, а можете то учинити без прекида свакодневног живота.

Како тренирати вагиналне мишиће са јогом?

Ова врста гимнастике, као и јога, такође има разне вјежбе за јачање мишића вагине и дна карлице. Може се приметити три најефикасније и једноставније вежбе.

  1. "Буттерфли", или бандха Конасана. Да бисте извршили ову вежбу, потребно је да спојите ноге заједно и да смањите колена што је могуће ближе поду. Важно је да не савијте леђа, али држите га равномерно.
  2. Посе Фигхтер Сумо. Да бисте усвојили ову позицију, неопходно је ширити ноге широко размакнуто, тако да ноге показују у различитим правцима. Неопходно је сједити тако да се између колена формира равна линија. Приликом извођења ове вежбе, требало би издисати да компресује мишиће вагине и ануса и затегне абдоминале.
  3. Суккхасана Како да ојачате мишиће вагине овим вјежбама? Морате седети на поду, прешице ноге и држите руке у замку Намасте. Надаље, са ове позиције треба полако да устанете, одржавају равнотежу. Леђа мора бити равна, круна се протеже према горе.
    како тренирати вагиналне мишиће

Како да ојачате мишиће вагине вагиналним лоптицама

Морате почети тренинг са најједноставнијимлоптице. Гвожђе ће бити сувише тешко. Предмазујте глобуле и ставите их у вагину. Онда можете устати и, на пример, скочити. Ваш задатак је држати лоптице унутра. Јасно је да ће у почетку то бити тешко, али након редовног тренинга моћи ћете не само да их задржите, већ и да их преместите, наизменично напрезањем мишића.