Олга Портнова - тренинг за почетнике

Спортови су здравље, енергија ибеаутифул фигуре. Али не могу сви наћи времена да посете теретану. Ако желите да тренирате код куће, онда ће вам Олга Портнова помоћи да будете у одличној форми. Вежбе не захтевају симулаторе и специјалне уређаје. Они се заснивају на раду са својом тежином, тако да су одлични за почетнике.

Фитнесс тренер - Олга Портнова

Олга Портнова

Олга - спортиста, мајстор спорта. Радила је неколико година гимнастике и атлетике. Вишеструки првак Санкт Петербурга, победник Русије. 2012. године Олга је постала први шампион у цроссфиту. Како сама Олга каже, за њу је то било озбиљно достигнуће, јер ово првенство мора открити физички обучени спортиста у Русији.

Олга је дипломирала психологијуСт. Петерсбург Университи. Истовремено је дипломирала на Универзитету за физичко васпитање. Неколико година радим као фитнесс тренер. Олга Портнова сама тренира сваки дан - то је дио њеног живота, без које она више не представља себе. Воли да путује, њен хоби је активна забава и здрав начин живота.

портнова олга

Вежбе за почетнике

Тренинг за почетнике, који нудиОлга Портнова, не значи велико оптерећење. Али то не значи да не морате ништа да радите. Потребно је тренирати сваки дан, само у овом случају, мишићи се "пробуде". 20 минута тренинга ће вам омогућити да осетите мишиће горњег и доњег дела тела. Вежбе се изводе без додатне опреме - најбоља опција за почетнике.

За оне који имају искуства у спорту, овоКомплекс се може користити као јутарња наплата. Према садашњем мишљењу, часови без оптерећења не могу довести до доброг резултата. Олга Портнова доказује да није. Тренер даје препоруке о спровођењу сваке вјежбе. Објашњава колико је времена потребно за одмор, колико приступа мушкарци и жене.

Тренирати на овом комплексу је боље ујутро. То ће довести тијело у форму и снажно се срести с радним даном. Након неколико месеци редовног вежбања, тело ће доћи до тона, и биће могуће започети теже тренинге.

портнова олга фитнесс

Натраг на тренинг

Бол у леђима је проблем и за жене и за мушкарце. Олга нуди комплекс одличних вежби за леђа. Како каже тренер, проблеми са леђима нису пресуда, већ мотивација да се бринете о свом здрављу. Вежбе које нуди Олга Портнова развијају флексибилност, ослобађају напетост од мишића леђа и јачају их. Свакодневни тренинг ће довести до примјетних побољшања.

Видео вежбе су дизајниране за 30 минута. Тренер објашњава правила за вежбе, даје савете. 20 вјежби које Олга предлаже ће врло брзо довести тијело у тонус, а болови у леђима ће вас престати гњавити.

Олга Портнова

Еластиц буттоцкс

Олга нуди сет вежби за еластичностзадњице. Тренер каже и показује како да правилно напумпате задњицу у теретани. Вежбе су тешке, али ефикасне. Резултати ће надмашити сва очекивања. У свом видеу, Олга објашњава како да изгради мишиће стражњице уз помоћ чучњева, напада палицом. Редовни тренинг, мало упорности - и задњица ће добити жељени облик.

Бројни прегледи потврђују да је курс заневбиес јуст греат. То вам омогућава да практикујете скоро сваки дан, како сугерише Олга Портнова. Фитнес програм помаже не само да се осећа боље, више оснажује, већ и масноћа са стране постепено нестаје. Вежбе су усмерене на затезање мишића, па чак и они са здравственим проблемима могу лако да их изводе.